Der mentale Marathon – So schaffst du lange Distanzen
Ultra Trailrunning ist so viel mehr als nur körperliche Anstrengung. Es ist ein mentaler Kampf – und genau dieser macht es so besonders. Hier sind meine besten Tipps, um dich mental auf die Herausforderung vorzubereiten. Mir hilft das meinen Wettkämpfen jedes Mal.
1. Warum mentale Stärke wichtig ist
Es gibt immer Momente, in denen du aufgeben willst. Ob Regen, Hitze oder Müdigkeit – mentale Stärke bringt dich ans Ziel. Folge mir auf Instagram und sieh, wie ich schwierige Tage überstehe!
Ein weiterer Aspekt ist die Fähigkeit, negative Gedanken umzulenken. Wenn du das Gefühl hast, nicht mehr weiterzukommen, erinnere dich daran, warum du begonnen hast. Halte dich an kleine Etappenziele, um den großen Lauf in machbare Schritte zu unterteilen.
2. Visualisierung
Stelle dir vor, wie du das Ziel erreichst. Male dir aus, wie es sich anfühlt, die Ziellinie zu überqueren . Schreibe deine Visionen auf und lies sie vor jedem Lauf.
Visualisierung hilft auch dabei, mentale Hindernisse zu überwinden. Denke an die schwierigsten Passagen deiner Strecke und stelle dir vor, wie du sie erfolgreich meisterst. Dieses mentale Training bereitet dich darauf vor, auch in herausfordernden Momenten fokussiert zu bleiben.
Mentale Stärke ist wie ein Muskel, den du trainieren kannst. Arbeite an dir und entdecke, wie du über dich hinauswächst.“
3. Mantras und Musik
Ein Mantra kann Wunder wirken. Meins ist: „Jeder Schritt bringt mich weiter.“
Tipp: Erstelle eine Playlist mit motivierenden Songs. Alternativ kannst du auch in der Stille laufen und dich auf die Geräusche der Natur konzentrieren. Das kann unglaublich beruhigend sein und dir helfen, im Moment präsent zu bleiben.
4. Teile das Erlebnis
Laufe mit Freunden oder finde eine Laufgruppe. Gemeinsam geht vieles leichter. Ich selbst liebe es, Erlebnisse auf Instagram zu teilen und mich auszutauschen. Folge mir und werde Teil der Community!
Eine starke Community kann dir in schwierigen Zeiten Halt geben. Teile deine Erfolge und Rückschläge offen – du wirst erstaunt sein, wie unterstützend andere sein können.
5. Belohne dich
Setze dir Zwischenziele und belohne dich. Ob neue Ausrüstung, ein Spa-Besuch oder einfach ein gutes Essen – Belohnungen halten die Motivation hoch.
Zusätzlich kannst du dir langfristige Belohnungen setzen, wie die Teilnahme an einem besonderen Rennen oder einer Laufreise. Diese Meilensteine geben dir etwas, worauf du dich freuen kannst.
Fazit: Mentale Stärke ist wie ein Muskel, den du trainieren kannst. Arbeite an dir und entdecke, wie du über dich hinauswächst. Deine mentale Reise beginnt jetzt – sei mutig und genieße den Prozess.
